Schönheit und Gesundheit

8 großartige Übungen zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose

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Die zervikale Osteochondrose ist eine sehr gefährliche Erkrankung, die durch Nackenschmerzen, systematische Migräne, Flackern der "Fliegen" vor den Augen und Schwerhörigkeit gekennzeichnet ist. Diese Krankheit kann sogar zu einer schlechten Koordination der Bewegungen führen.

All diese Symptome können jedoch durch die rechtzeitige Durchführung von Vorbeugungsübungen für die Halswirbelsäule vergessen werden. Diese unkomplizierten Maßnahmen helfen nicht nur, die Krankheit zu verhindern, sondern ermöglichen es Ihnen auch, gesund zu bleiben. Sie können auch Leistung, Konzentration und Gedächtnis verbessern.

Cervical Osteochondrose Übungen

  1. Senken Sie das Kinn zum Hals und drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, dann nach links, fünfmal in jede Richtung.
  2. Heben Sie das Kinn leicht an und drehen Sie den Kopf erneut fünfmal nach rechts und dann nach links.
  3. Beugen Sie Ihren Kopf nach rechts, als ob Sie versuchen, Ihr Ohr mit Ihrem Ohr zu erreichen. Machen Sie diese Übung fünfmal für jede Seite.
  4. Halten Sie Ihr Kinn gerade, die Hände auf den Hinterkopf gedrückt. Drücken Sie 7 Sekunden lang dreimal auf den Hinterkopf.
  5. Drücken Sie mit der Stirn auf die Handfläche und spannen Sie dann die Nackenmuskulatur an. Führen Sie die Übung 3 Mal für 7 Sekunden durch.
  6. Drücken Sie Ihre linke Schläfe auf Ihre linke Handfläche, um die Nackenmuskulatur zu belasten. Führen Sie die Übung 3 Mal für 7 Sekunden durch. Machen Sie diese Übung auf der anderen Seite.
  7. Halte deinen Kopf gerade. Versuchen Sie, das Kinn an die Halswirbelkerbe zu drücken. Als nächstes neigen Sie Ihren Kopf nach oben und versuchen, Ihr Kinn so hoch wie möglich zu erreichen.
  8. Hände fügten sich in das "Schloss", unter das Kinn gelegt. Drücken Sie 7 Sekunden lang dreimal mit dem Kinn auf Ihre Hände.

Halten Sie während des Trainings nicht die Luft an, atmen Sie rhythmisch und ruhig. Übertreibe es nicht. Wenn Schmerzen auftreten, übertragen Sie die Übung auf eine andere Zeit. Wir hoffen, dass diese einfachen Übungen Ihnen helfen, unangenehme Empfindungen im Nacken zu überwinden und Sie mit Energie und Kraft zu bereichern.

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